De trainingsfrequentie geeft aan hoe vaak je een bepaalde spiergroep traint. Dus niet hoe vaak je in totaal traint, maar hoe vaak per week je een spiergroep zoals de biceps of triceps aanspreekt met een oefening.

Zoals je kunt zien in de onderstaande afbeelding train je bij het schema van 4 keer per week 2 keer het onderlichaam. Maar bij 6 keer per week is het mogelijk dat je de beenspieren zowel traint op maandag, dinsdag, vrijdag en zaterdag. Dit is mogelijk omdat push-bewegingen (zoals de leg press) ook in de training van dinsdag kunnen worden opgenomen. Door je beentrainingen op te splitsen in trainingen met louter push-bewegingen en louter pull-bewegingen, kun je op twee achtereenvolgende dagen een beentraining doen, mits je dit op de juiste manier doseert. Hoe je dit doet, leg ik verderop in het artikel uit.
Spinning / wielrennen
Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.

Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.